Apropå research, jag läste på i 3 månader innan jag var nöjd. Det finns många minor att trampa på där folk säljer på dig skit, både för pengar och fame, men om du vill ha mer info än bara Styrkelabbet, men snabb info, så föreslår jag Geoffrey Verity Schofield bok S.W.E.A.T.. Recension från en annan framträdande träningsfigur, Alexander Bromley här:
Läs den för träningsfakta, men inte nödvändigtvis programmering, jag tycker hans program i boken är rätt röriga.
Ett par andra grymma böcker som alla borde läsa är The Muscle and Strength Pyramid-serien (Nutrition och Training) och The Art of Lifting och The Science of Lifting och för er lite mer nördiga som jag själv, Science and Development of Muscle Hypertrophy. Mina absoluta favoriter. Sug in infon i dessa och applicera kunskapen medan du använder i princip vilket nybörjarprogram som helst och du lär bli nöjd.
Om någon vill ha en lista på vettiga träningsprofiler att följa kan jag slänga upp det också.
Läs den för träningsfakta, men inte nödvändigtvis programmering, jag tycker hans program i boken är rätt röriga.
Ett par andra grymma böcker som alla borde läsa är The Muscle and Strength Pyramid-serien (Nutrition och Training) och The Art of Lifting och The Science of Lifting och för er lite mer nördiga som jag själv, Science and Development of Muscle Hypertrophy. Mina absoluta favoriter. Sug in infon i dessa och applicera kunskapen medan du använder i princip vilket nybörjarprogram som helst och du lär bli nöjd.
Om någon vill ha en lista på vettiga träningsprofiler att följa kan jag slänga upp det också.
Glömde svara på denna. Det viktigaste du kan styrketräna som nybörjare, eller när du är i brist av tid, är compound movements/basövningar, dvs. övningar som tränar multipla muskler och leder. En multimaskin gör typiskt sätt inte det, och gör den det så är det oftast en för isolerad rörelse, därav det ultimata förslaget från @morris_tms. Se här: https://www.styrkelabbet.se/vad-ar-en-basovning/S saiter skrev:
Vilken aha-upplevelse när man kom på det / såg det genomfört. Den jag såg första gången hade monterat vikterna på sidan, vilket jag dock inte såg poängen med.Haggärde skrev:
O olsjo skrev:
hur stort är detta vackra gym? Takhöjd? Tack!O olsjo skrev:
Gamla goa skip sport. Har en bänk plus ställning i samma rödvita stil i föräldrarnas gillestugegym. Gillar planschen.S saiter skrev:
Garaget är 9x4 meter med 2.40 i takhöjd. Kan pressa hantlar över huvudet men inte skivstång med viktskivor.S Simon Kalle skrev:
Hej,
Har en liten hörna i garaget där hantlar legat med massa annan bråte. Man har gått och snubblat över högen. Någon träning har det förstås inte blivit. Idag fick jag tummen ur och kirrade ett enkelt ställ för hantlarna. Kanske ska jag limma bitarna så det sitter lite bättre.
Så nu finns ingen ursäkt att inte träna.
Mvh
Fredrik
Har en liten hörna i garaget där hantlar legat med massa annan bråte. Man har gått och snubblat över högen. Någon träning har det förstås inte blivit. Idag fick jag tummen ur och kirrade ett enkelt ställ för hantlarna. Kanske ska jag limma bitarna så det sitter lite bättre.
Så nu finns ingen ursäkt att inte träna.
Mvh
Fredrik
Det bästa vi fixat i gymmet är ordentligt golv. Hade tur och fick tag på gymlecos riktigt tjocka plattor på utförsäljning. Dämpar ljud enormt och man vågar vara lite oförsiktig med stången.
Jag borde stylat lite innan jag tog bilderna kanske. Men jag är lat
Jag borde stylat lite innan jag tog bilderna kanske. Men jag är lat
Ja men har inte vikter ännu. Har tjocka gummimattor under löpband och cykel. Hade förstört klinkersen utan mattan under löpbandet, det väger runt 120 kilo plus mig på.L likblek skrev: